MEDITATIVNO SJEDENJE

Pronađi pogodno i udobno mjesto gdje ćeš moći da sjediš 40 do 60 minuta. Leđa i glava ti moraju biti u uspravnom položaju, oči zatvorene i disanje normalno. Ostani tako koliko je duže moguće; promijeni položaj tijela samo ukoliko je to nužno.

Dok tako budeš sjedio, primarni objekat za posmatranje je dizanje i spuštanje stomaka, nešto malo iznad pupka, uzrokovano udisanjem i izdisanjem. To nije tehnika koncentracije, zato, dok budeš promatrao disanje, mnoge druge stvari će ti odvraćati pažnju. U vipasani nema ničega što te može poremetiti, zato ako se nešto drugo uključi, prestani da promatraš disanje i obrati pažnju na to što se događa sve dok ti se ponovo ne omogući da se vratiš promatranju disanja. To mogu biti misli, osjećanja, prosuđivanja, tjelesne uzbuđenja, impresije iz spoljnjeg svijeta i tome slično.

U svemu toma je bitan proces promatranja a ne ono što promatraš, zato zapamti da se ne poistovjećuješ sa onim što se umetne; neka pitanja ili problemi se mogu ukazati kao nešto veoma interesantno i tajanstveno. Ostani pribran!

Povratak