NO DIMENSION MEDITACIJA

Ova meditacija traje jedan sat i sastoji se od tri dijela. U prvom dijelu plešete neprestano 30 min. sa određenim pokretima. U drugom dijelu radite vrtnju 15 min. U trećem dijelu ležite u tišini 15 min.U prva dva dijela držite oči otvorene, dok u trećem dijelu zatvorite oči.

I dio

Počnite sa stajanjem na jednom mjestu sa lijevom rukom položenom na srcu, a desnom na stomaku. Slušajte muziku i neko vrijeme uđite u ritam disanja.

Početna pozicija: Neka se vaši dlanovi dotaknu ispred stomaka.

-Dišite na nos i podignite dlanove do srca. Izdišite glasno kroz usta, pokrenite desnu ruku i nogu naprijed a lijevi dlan vratite do stomaka kružnim pokretima. Potom se vratite u prvobitni položaj.

-Ponovite to disanje i pokrete lijevom rukom i nogom krećući se naprijed dok se desna ruka vraća ka stomaku, a potom se vratite u prvobitni položaj.

-Dovedite vaše dlanove do početne pozicije, ponovite disanje i pokrete sa desnom rukom i nogom koje pokrećete sa strane ka desno u zaokretu od 90 stepeni.

-Sada ponovite disanje i pokrete sa lijevom rukom i nogom pokrećući ih u stranu prema lijevo u zaokretu od 90 stepeni.

-Sa dlanovima koji ponovo kreću od stomaka, ponovite disanje i pokrete sa desnom rukom i nogom u zaokretu od 180 stepeni.

-Sada ponovite disanje i pokrete sa lijevom rukom i nogom u zaokretu iza od 180 stepeni.

Uvijek se prisjetite da se pokrećete od centra, od “hara”, koristeći muziku da bi održavali pravi ritam. Pokreti treba da budu i stalnom toku ali ne automatski. Ovaj ples počinje lagano i izgrađuje svoj intenzitet.

II dio

Okrećite se u suprotno smjeru kazaljke na satu i držite oči malo otvorene. Ruke ispružite sa desnim dlanom okrenutim nagore a lijevim prema dolje. Dišite normalno i dopustite da vas okretanje obuzme. Ako se osjetite nelagodno usljed okretanja u suprotnom pravcu od kazaljke na satu, možete promijeniti pravac i okrenuti dlanove suprotno. Ako se pojavi osjecaj mučnine, usmjerite oči prema lijevoj ruci ili palcu što može biti od pomoći. Ako tijelo padne samo od sebe, i to je u redu.

Završavajući okretanje, usporavajte i dopustite da se dlanovi obije ruke vrate na grudi i srce.

III dio

Tišina. Lezite, poželjno je na stomak sa zatvorenim očima. Uđite u sebe i dopustite da se svjedok dogodi.